push pull

Sądzę, iż najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział chociażby push/pull lub góra/doł ciała.

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

%-) Lepiej przejdź na push/ pull z etapu 5 Albo nawet na FBW z 3-ki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ja bym został przy tym planie 4 dniowym push pull. I robił w systemie T-T-W-T-T-W-W i będzie w porządku

Będę jednak robił lekką redukcję. W takim wypadku czy ten trening push & pull ma sens? Rozumiem, że w takim wypadku muszę dorzucić jakąś bieżnię po treningu no i zapomnieć o jakimkolwiek progresie siłowym.

coś na barki, tylko co, bo wszelkei wyciskania sa push, pull mozan dać coś na bok czy na tył,

[...] : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull napisany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):70,80,60

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.

Skoro masz 3 miesiące stażu i chcesz zwiększyć masę to polecam bardziej jakiś podstawowy trening typu FBW lub ewentualnie push/pull.

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ? Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.

Ale podnoszone kg są wyznacznikiem zaawansowania-poziomu wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym [...]

Wiem że push pull mniej więcej tak wygląda z tym że jest mniejsza objętość

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jedyny SPLIT sensowny 3 dniowy ( podkreślam ) to podział na ruchy push/pull/leg .

jak masz 4 dni treningowe to śmiało możesz machnąć push/pull czyli dwa raz w tygodniu ruchy odpychające i dwa razy w tygodniu ruchy przyciągające i będzie bardzo dobrze każda partia stymulowana co najmniej dwa razy w tygodniu , do tego dieta dopracowana i jazda

[...] siadzie czy mc podnoszą bez problemu ludzie niećwiczący. I to nie jest żaden pocisk w twoją stronę-po prostu trzeba zacząć sumiennie pracować,dobrze się odżywiać i ćwiczyć technicznie. Wróć do podstaw.Może 3 dniowy push pull. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zapoznaj się z etapem 5-a raczej z całym artykułem.

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?

1. daj z 3600 na start 2. FBW, push/pull, czy typowe obwodowki

A może robić ten push/pull, albo FBW ale wstawić tam jak najwięcej ćwiczeń taki jak podciąganie, MC, przysiady? I dla uzyskania lepszej wydolności robić z krótkimi przerwami?

[...] nich barki to jedynie z nogami w beznadziejnym splicie 2 obłe zaliczane są do pleców 3 praktycznie to plecy są, ale spor część osób robi z barkami 4 w mniejszym uproszczeniu tak, ilość sesji treningowych jak i serii itp zależy od doswiadczenia danej osoby 5 zalezy jaki trening masz, robisz raz partie w tygodniu czy 2 w systemie push pull,